Meditation

I tre decennier har jag mediterat med olika frekvens. För mig är det lätt att minnas när jag började meditera. Det var när jag väntade mitt första barn. Jag lärde mig TM-meditation (transcendental meditation) som var populärt på den tiden. Min meditationslärare berättade att jag fick meditera hur mycket jag ville under graviditeten och det tog jag till mig då jag kände av trötthet och stress tidvis. Det ingen berättade var att det skulle kunna väcka upp mediala gåvor. Men det var precis vad som hände mig. Och förnimmelser i olika former kom till mig.

Vad är då meditation? Det är en metod för kroppslig och mental avslappning i kombination med koncentration på något föremål, föreställning eller företeelse. Du kommer även in i ett meditativt medvetandetillstånd när du rör dig som exempelvis under yoga i olika former som dansmeditation (vinyasa) eller pranam. En annan form av enkel rörelsemeditation är när du under en promenad känner som om benen går av sig själva och tanken bara är. Andra tekniker är att fokusera på ett ord (mantra) eller andningen. Mindfulness är ytterligare en teknik där du fokuserar på förnimmelser i varje given stund och förhåller dig samtidigt neutral i tanken.

Hur mediterar man? Vanligast är att man sitter bekvämt tillrätta på en stol eller på en meditationskudde med korslagda ben på golvet. Naturligtvis kan man ligga ner under en meditation. Du kan ha slutna eller halvöppna ögon medan du fokuserar på din andning, ett ord, din nästipp eller en annan del av kroppen. Låt alla tankar försvinna bort, inte tvingande eller forcerande, utan låt dem sväva bort i fjärran som på moln. Några personer vill meditera i tystnad och andra vill ha behaglig musik i bakgrunden. Du väljer själv vad som känns rätt. När du fått in en vana och kroppen snabbt går in i förändrat medvetandetillstånd kan du meditera i ”tystnad” utan hörlurar på ett fullsatt bullrigt tåg och gå ur kontemplationen vederkvickt och känna dig i balans.

När kan man meditera? Det är individuellt vad som känns rätt och behovet varierar över tid. Många tycker om att meditera en stund på morgonen eller när man kommer hem från jobbet. Mediterar man för sent på kvällen och dessutom ligger ner så är risken stor att du istället somnar. För egen del mediterar jag inte varje dag men minst tre gånger per vecka. Jag tänker att det är som med träning att all meditation som blir av är bättre än ingen.

Varför? Syftet med tekniken är att stilla sitt sinne, det vill säga de tankar som mer eller mindre automatiskt ”invaderar” vår hjärna och upptar oss. Tankebruset. Genom att meditera skapas förutsättningar för ett inre lugn som bidrar till att utveckla en förmåga att lättare hantera både tankar och känslor. Detta i sin tur ska bland annat öka det allmänna välbefinnandet, minska stresskänslor, förbättra minnet, och också påverka blodtrycket positivt. Ett flertal av kroppens signalsubstanser och hormoner påverkas. Forskare har observerat en ökning av dopamin, serotonin och melatonin under meditation. Man har även observerat en minskning av kortisol på lång sikt.

Vill du ladda ner en gratis guidad meditation? Här är länken.
https://adasco-akademin.thinkific.com/collections?category=meditation
Lycka till!

Handledare – onlinekurs

Handledarutbildning – Ny unik kurs! Vill du starta en medial utvecklingscirkel? Här är kursen som ger dig viktiga verktyg för att på ett professionellt sätt leda andra att utvecklas andligt och medialt. Efter genomgången kurs har du möjlighet att beställa material för dig som handledare och till dina elever för upp till fyra terminer. Är du intresserad av den här kursen?

Den finns som både som kurs på Facebook och på https://adasco-akademin.thinkific.com/courses/cirkelledarutbildning. Skicka intresseanmälan till info@adasco.se Välkommen!

#medialutveckling #onlinekurs #medial #utvecklingscirkel #andligutveckling #medialutveckling #medialitet #andlig #andlighet #andligvägledning #livsväg #spirituellt #vägledning #andligmentor #mentor #stress

Onlinekurs – Tala med träden

Tala med träden – Kursen online har startat! Lär dig kommunicera med träden och få kontakt med Moder Jord. Anmäl dig direkt online.

https://adasco-akademin.thinkific.com/collections?category=tala-med-traden

#talamedträden #onlinekurs #medialutveckling #onlinekurs #medial #utvecklingscirkel #andligutveckling #medialutveckling #medialitet #andlig #andlighet #andligvägledning #livsväg #spirituellt #vägledning #andligmentor #mentor

Medial utvecklingscirkel med träffar online

Delta i en andlig och medial utvecklingscirkel var och när du vill. Kryp upp i din egen soffa med en kopp varm dryck och gör dig redo för kursen. Den innehåller fem träffar online plus teorimaterial på tre nivåer beroende på din tidigare erfarenhet. Du väljer när du kan delta online – helger, dag- eller kvällstid.

Du träffar nya personer som är intresserade av samma sak och kan delta i vår Facebookgrupp för onlinekursdeltagare. De flesta onlineträffar kommer ske via Skype eller liknande kanal. Antal kursdeltagare i gruppen är 6-10 personer. Du kan få vänner för livet. Välkommen med din intresseanmälan!

Välkommen med din intresseanmälan!

Läs mer om mina kurser på www.adasco.se/mastermedium

Lär dig hur du leder en medial utvecklingscirkel

Lär dig hur du leder en medial utvecklingscirkel. Kursen är online på Facebook – Master medium cirkelledarutbildning. Kursstart 11 mars.

Läs mer om Cirkelledarutbildningen här.

Gör din anmälan på Facebook eller skicka ett mail. Där får du mer info om kursen och olika betalningsalternativ. Så snart jag registrerat din betalning blir du insläppt i den slutna gruppen Master medium – lär dig leda en medial cirkel steg 1.

Kursen är indelad i två steg. I steg ett läser du följande ämnen
• Kunskap & kompetens
• Kommunikation
• Samtalssituationen
• Rollen som pedagog och cirkelledare
• Processen att leda en cirkel
• Pedagogiska metoder
• Konsten att ge återkoppling

Nya kapitel läggs upp måndagar, onsdagar och fredagar klockan 9.

Välkommen med din anmälan!